לא מזמן באחד מניקיונות שלאחר ארוחת ערב, מצאתי את עצמי עומד כמעט 10 דקות ובוהה בביצה קשה שעופרי (8) השאירה.
לא ידעתי אם לשים בשקית ולשמור במקרר או לזרוק.
אפילו שאלתי את טלי שבחרה לעזור עם: "נראה לי שתצליח לקבל החלטה לבד"...
המקרה הזה הוא מקרה קלאסי של "תשישות בקבלת החלטות" (Decision Fatigue).
מה זה "תשישות החלטות?
תופעה בה התמודדות עם קבלת החלטות משפיעה על תפקוד פיזי ומנטאלי.
למה זה קורה?
כל החלטה, אפילו ההחלטה איזו חולצה ללבוש בבוקר, דורשת מהמוח להשקיע קצת אנרגיה.
כמות האנרגיה שאנחנו משקיעים מושפעת מהסיבות הבאות:
- כמות ההחלטות שאנחנו מקבלים כל יום
- כובד ההחלטות וההשפעות שלהן על אנשים אחרים
- מצבי חוסר ודאות, כשהידיעה שלנו על התוצאות של ההחלטה נמוכה
- כשיש לנו נטיה לפרפקציוניזם
- התמודדות כללית עם מצבים קשים.
איך מזהים שאנחנו "סובלים" מהתופעה? (זוכרים את אירוע הביצה?)
דחיינות או הימנעות גבוהה מהרגיל בכל פעם שצריך להחליט משהו. מכירים את "לא יודע, עזוב כבר, לא חשוב" ? זה זה.
עירפול מוחי (brain fog). אפשר לזהות אותה כשאנחנו מתקשים לסיים... משפט... בלי להיתקע. חולמנות, נדידה חריגה במחשבות, קושי להיזכר "איפה הייתי" אחרי הסחות דעת
אימפולסיביות. באה לידי ביטוי בביצוע פעילות בלי מחשבה לפני כן (שליחת מיילים באוטומט, קניות מרובות באינטרנט, חוסר סבלנות וכו')
חפרנות. זה לא מושג מקצועי... כשאנחנו מוצאים את עצמנו רבע שעה דנים עם מישהו מה להזמין במסעדה
חרטה מופרזת וחוסר שביעות רצון מרוב ההחלטות שקיבלנו. בא לידי ביטוי ב- "הייתי צריך..." או "חבל שלא..."
טיפים להתמודדות!
אחרי שזיהיתם שהעייפות שלכם אולי נובעת מעודף החלטות, נסו את הדברים הבאים.
1. צמצום נקודות החלטה חשבו או עקבו אחרי החלטות קטנות שאתם לוקחים לעיתים קרובות וזהו רעיונות איך לדלל אותן
דוגמאות:
- לבחור מראש מה לובשים כמה ימים קדימה
- לקבוע שעות קבועות ביומן למשימות מסוימות (חוסך החלטות של "מתי צריך לעשות")
- אוטומציה לתהליכים ומשימות מסוימות
- לייצר מראש רשימות השמעה (פודקאסטים, מוסיקה, וידאו)
- להורים: לעשות רשימה קבועה מה מכינים לאכול כל יום/מה שמים בסנדוויץ.
2. האצלת סמכויות, העברת משימות, איזון בינכם לאנשים בסביבתכם
מנהלים - איך תדעו שאתם לא טובים בזה? אתם עובדים אחרי שכל הצוות הלך...
3. הרגלים קבועים לשמירה על הגוף והנפש
- לתת תיעדוף לשינה
- פעילות גופנית
- תזונה הגיונית
- הפסקות יזומות (יש פוסט שלם על זה)
אז תשמרו על האנרגיה לדברים החשובים וקבלו החלטות טובות ופרודוקטיביות
אהה, הביצה הפכה לסלט שנכנס לכריך וחזר לעופרי לארוחת עשר.
לקח הרבה זמן להחליט על זה. רוצים לשמוע על סדנאות ותכנים נוספים לשמירה על האנרגיה? צרו קשר
