אם אתם מוצאים את עצמכם דוחים הרבה דברים נסו לזהות מה סגנון הדחיינות שלכם, הנה הלינק
אחרי שלב המעקב, יותר קל להבין את גורמי השורש לדחיינות ולהתאים את הפתרון הרצוי.
5 טקטיקות שעוזרות לטפל בכל סוגי הדחיינות
איך נדע איזה לבחור? כמו בגלידה, טועמים ואז מחליטים.
אפשר גם לשלב (גם כמו גלידה)
1. שריון חלונות זמן (Time blocking)
בחרו משימה אחת שכבר זיהיתם שנדחית. תגדירו זמן מוגבל לעבודה עליה וסגרו אותו ביומן.
כדי להגדיל סבירות שלא תדחו שוב, ספרו למישהו שאתם עובדים על זה ובקשו ממנו שישאל אתכם איך היה.
2. בניית הרגלים ממש קטנים (Micro habits)
תתחילו עם משימות מגוחכות. דברים שלוקחים דקה. לדוגמא, רוצים לעשות ספורט? תעשו כל יום 5 שכיבות שמיכה מיד שקמים מהמיטה. רק זה.
אחרי שזה נהיה שגרה, אפשר להוסיף, לא להתפתות קודם. להשאיר את זה קטן לאורך זמן
3. סימנים ויזואלים (Behavior Nudging)
שימו לכם סימנים שיזכירו לכם את ההרגל שרוצים לפתח או הפעילות שרוצים לעשות. לדוגמא, לי יש דף A3 על מסך המחשב שרשום עליו "אל תדליק אותי". תזכורת לבצע שגרת בוקר קצרה למיקוד לפני שמדליק את המחשב ונשאב לשוטף
4. חיבור גירויים (Temptation Bundling)
לקחת משהו שאוהבים ולעשות אותו במקביל למשהו שלא. לדוגמא מוסיקה כיפית כששוטפים כלים, קפה טוב בזמן שרושמים מייל מעצבן
5. סביבה פיזית תומכת תהליך (Environment Design)
לייצר סביבה שעוזרת לי לקדם את המטרה. לדוגמא: משרד, נקי, מסודר ומעוצב מעודד עבודה הרבה יותר מברדק וציוד בכל מקום. רוצים לאכול בריא? לשים פירות שטופים במקום נגיש, להעביר את המתוקים לארון שצריך כיסא כדי להגיע אליו וכו'
אפשר להתמודד עם דחיינות וברוב המקרים גם לייצר הרגל שמחליף אותה.
זהו את סוג הדחיינות, נסו שיטות שונות (אגב יש עוד המון חוץ מה-5 פה), ואמצו את מה שעובד.
זה הולך לעבוד
ואם רוצים לוודא שיצליח -> צרו קשר📞
