דחיינות נובעת ממגוון סיבות ובאה לידי ביטוי בצורות שונות.
כדי להתמודד באופן מועיל, שימו לב לסוג הדחיינות שלכם, זה לא תמיד אותו דבר:
מחסור בכח רצון (Ego Depletion Model)
חוסר מוטיבציה או חשק לבצע משימה
דחיינות מתוך הרגל (Habit Loop Mode)
"אני אעשה את זה עוד מעט" זה האוטומט שלך כמעט לכל משימה
להילחם או לברוח (Fight or Flight Model)
חשש מאי הצלחה, פחד מביקורת או חוסר ודאות גורם לך פשוט לא לעשות
הגדרת מטרות לא ברורה (Goal Setting Theory)
המקרים בהם אין לך מושג איפה להתחיל את המשימה
ויסות עצמי לא מאוזן (Self-Regulation Theory)
קושי להתמקד, לחץ, עומס מוגזם מונע ממך לעבוד
חוסר התאמה בין "מה שאני יודע שנכון למה שעושה בפועל" (Time Inconsistency, Brain battle)
איזורים שונים בראש "נלחמים" זה בזה. כשאין דחיפות הישרדותית לבצע משהו עכשיו, ההבנה שזה חשוב לא מספיק חזקה.
מה עושים?
בינתיים - רק לנהל מעקב. בלי לחפש פתרונות ומינימום ביקורת עצמית.
במהלך השבוע, כשהדחיינות באה לבקר, עצרו רגע להבין מה גורם השורש.
בסוף יום רשמו בטבלה פשוטה:
משימה שנדחתה | שעה | סיבה (סוג הדחיינות)
המעקב עצמו יעלה המון תובנות. זיהית את הסגנון המרכזי שלך? שלח לי הודעה ונפתור את זה. ובינתיים יש על זה עוד פוסטים בבלוג...
